Cách để chị em giảm béo tại nhà khỏe re ko mệt

[anhlateo1108]

Hướng dẫn các bạn 1 số bài tập thể hình để bạn có thể mang lại một cơ bụng thẳng, eo thon, 6 múi
Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Hướng dẫn tập:
+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
+ Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

Hướng dẫn tập:
+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.
Cũng tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

Bài tập giảm mỡ bụng chỉ mất 10 phút mỗi ngày

Hướng dẫn tập:
+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
+ Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

View more random threads:

• Cách khởi động đúng khi tập thể hình
• Giáo trình tập gym cho phái nữ (Phần 1)
• Sai lầm nghiêm trọng khi tập thể hình
• Dinh Dưỡng Cho Người Tập Thể Hình
• Lịch tập thể hình theo ông hoàng cơ bắp The Rock
• Lên lịch thể dục để tăng cân
• Cách hít đất đúng cách
• Chương trình tập tay tối ưu cho cơ bắp tay to
• Nên hiểu thế nào về Thực phẩm chức năng?
• 5 dụng cụ hỗ trợ đắc lực khi tập luyện yoga tại nhà

[hungtruong]

Mấy động tác này có thể giảm được cân à?? Thích vậy, nhưng sợ k có tác dụng với mỡ bụng nhiều như mình quá

[thanhdocu@gmail.com]

Tập ko chưa đủ, còn phải có chế độ ăn nữa bạn ơi

[gongkinhdep]

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
+ Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.